Seu namorado ou outra pessoa já fez você pensar que você é louca? Se sim, você pode precisar saber algumas frases gaslighting comuns para ter certeza.
Os relacionamentos nem sempre são fáceis.
E não importa que tipo de relacionamento seja – podem ser seus pais, amigos ou alguém importante.
Às vezes, esses relacionamentos podem se tornar tóxicos, e a outra pessoa pode usar frases gaslighting com você, e você pode nem saber disso.
Você pode ou não ter ouvido falar do termo “gaslighting”
… Então vamos começar definindo exatamente o que é.
O Que É Gaslighting?
O termo “gaslighting” foi derivado do nome de uma peça de 1938 e um filme de 1944, Gaslight.
No filme, o namorado manipula a namorada dele fazendo-a pensar que ela é louca.
Em poucas palavras, gaslighting é uma forma de abuso psicológico.
É também um método para ter controle sobre outra pessoa.
Funciona quebrando a confiança da outra pessoa em si mesma e aumentando o quanto ela confia ou depende da pessoa abusiva.
E eles usam muitas frases gaslighting para fazer isso.
Quando o agressor ataca sua vítima, isso faz com que ela questione suas próprias lembranças, sanidade e percepção da realidade.
Isso faz com que eles se sintam ansiosos, confusos e como se não pudessem nem confiar por si sós.
Normalmente, gaslighting começa lentamente.
Primeiro, a pessoa abusiva ganha a confiança da vítima ao parecer uma boa pessoa.
Nesta fase não tem comportamento abusivo.
Só que depois o agressor sugere coisas como a outra pessoa é esquecida, não confiável ou até mesmo doente mental.
Por causa disso, a vítima questiona se a namorada deles tem razão.
Quanto mais isso acontece.
Quanto mais o agressor ganha controle.
A vítima se sente incapaz de confiar em si mesma ou mesmo de tomar qualquer decisão.
As Técnicas Gaslighting Obrigatórias
Existem muitas maneiras diferentes pelas quais um agressor pode atacar suas vítimas.
Então, vamos dar uma olhada em algumas das suas técnicas tortuosas antes de nós olharmos para as frases gaslighting.
1. Negação e contradição
Se a vítima lembrar ao agressor algo que ele disse ou fez no passado, ele vai negar veementemente e vai fingir que acabou de inventar.
Eles também poderiam dizer coisas que são muito contraditórias entre si.
2. Retenção de informações
Como diz o ditado:
“Informação é poder”.
Em outras palavras, se alguém possui informações importantes, mas não as compartilha com outras pessoas, isso dá a eles poder sobre elas.
Portanto, os gaslighters podem reter qualquer tipo de informação para manter o controle.
3. Desviar a culpa
Uma pessoa que critica os outros nunca assume a responsabilidade pelas atitudes deles.
Em vez disso, a culpa é sempre de outra pessoa – mesmo que não seja.
Eles sempre vão culpar os outros pelas coisas e não conseguem refletir e responsabilizar-se.
4. Minimizando sentimentos
Os sentimentos deles são sempre mais importantes que os dos outros, e também minimizam e minimizam quando os outros têm emoções.
Eles podem menosprezar ou zombar dos outros por expressarem os sentimentos deles, a fim de fazer eles se sentirem pequenos.
5. Criando dúvidas e confusão
Quando alguém está passando por confusão e dúvida, é muito mais fácil controlar ele.
Alguém que usa gaslights sabe disso e, por isso, usa diferentes técnicas propositalmente para desequilibrar outras pessoas com um monte de frases gaslighting diferentes.
6. Usar sarcasmo e zombaria
O sarcasmo pode ser divertido na situação certa, quando você está apenas brincando.
Só que não é assim que um agressor o usa.
Eles usam o sarcasmo para serem maus e derrubar outras pessoas.
Também gostam de zombar do comportamento dos outros para estragar a autoestima deles.
7. Controle e monitoramento do comportamento
Gaslighters são muito controladores.
Eles vão ter um microscópio sobre a vítima e vão monitorar cada movimento seu.
Se a vítima permitir, ela vai controlar tudo, desde quando você pode sair de casa, com quem você pode conversar e o que comer.
8. Isolando a vítima
Outra tática muito eficaz utilizada pelos abusadores é o isolamento das vítimas.
Eles têm que fazer isso porque se a vítima contar a outras pessoas o que o agressor está fazendo com eles, eles podem falar com eles e convencer eles a terminar o relacionamento.
9. Gaslighting através de ” gaslighting o gaslighter “
Quando as pessoas são culpadas de fazer algo, não é incomum acusarem outras pessoas de fazerem exatamente o que estão fazendo.
Então, eles podem na verdade acusar sua vítima de gaslighting quando isso não é verdade!
10. Explorando vulnerabilidades
Todo mundo tem inseguranças – é apenas a natureza humana normal.
E a maioria das pessoas normais tenta fazer com que as pessoas se sintam bem consigo mesmas.
Só que um gaslighter faz o oposto.
Eles encontram as vulnerabilidades de alguém e as exploram propositalmente.
11. Fazer exigências fora da realidade
Como o agressor é controlador, ele obviamente faz exigências à vítima.
Eles podem fazer exigências absurdas e fora da realidade a outras pessoas, como excluir todas as pessoas queridas deles da vida deles e nunca mais vê-las.
Isso é tóxico e perigoso.
12. Invalidando experiências e emoções
Todo mundo passa por momentos difíceis e, quando isso acontece, é bom ser consolado por seus entes queridos.
Só que um gaslighter não só não conforta a vítima, como na verdade procura dizer a ele que as experiências deles são estúpidas ou erradas.
Por causa disso, invalidam completamente as emoções deles.
13. Fazendo-se de vítima
Mesmo que o agressor tenha o poder em um relacionamento, ele ainda age como se fosse uma vítima.
O objetivo disso é ter mais controle por meio da culpa e da manipulação psicológica.
Eles tentam virar o jogo e fazer com que a própria vítima se sinta o agressor.
14. Gaslighting por procuração
Gaslighting por proxy ocorre quando outra pessoa faz backup deles.
Às vezes é muito sutil.
Eles podem dizer algo como:
“Nunca o vi fazer algo assim”.
Então, a vítima se sente completamente desamparada, sozinha, e fica duvidando mais uma vez das percepções deles.
15. Projetar inseguranças na vítima
Como nós dissemos anteriormente, todo mundo tem inseguranças.
Pode não parecer que um agressor os tenha porque eles parecem muito confiantes e no controle.
Só que a razão pela qual eles têm que agir assim é por causa das suas próprias inseguranças.
Só que eles os projetam nas suas vítimas.
Frases E Exemplos Gaslighting
Se você acha que você pode ser vítima de gaslighting, então, para sair da situação, você precisa saber algumas frases e exemplos.
Depois de reconhecer isso, daí você pode se defender.
ocurar.gaslighting que prejudicam sua percepção e realidade.“Você está imaginando coisas”.
- “Isso nunca aconteceu”.“Você está sendo muito sensível”.“Você é louca”.“
ê deve ter sonhado com isso”..“Você está apenas sendo paranoica”.
- “Você está analisando tudo demais”.
“Eu conheço você melhor do que você mesma”.
“
sempre inventando coisas”.0.“Você está apenas procurando atenção”.
11.“Você é muito emotiva para ver as coisas com clareza”.
“Você está apenas sendo exagerada”.
“Você é muito sensível para o seu próprio bem”.
- “Você está exagerando nas coisas”.
“Você está apenas fazendo alarde do nada”.
Fras
s gaslighting que desacreditam emoções e experiências.“Você está exagerando”.
“Você é muito emotiva”.
“Está completamente comprometido a sua cabeça”.
“Você está apenas sendo exagerada”.
“Você está sempre fazendo tudo sobre você”.
“Você está apenas tentando bancar a vítima”.
“Ninguém mais se sente assim, é só você”.
“Você está sendo muito sensível”.
“Você está apenas procurando motivos para ficar chateada”.
“Você está apenas sendo irracional”.
“Você é muito emotiva para ter uma opinião racional”.
“Você é muito fraca para lidar com isso”.
“Você está apenas sendo difícil de propósito”.
“Você precisa demais de atenção”.
“Você está apenas tentando me manipular com suas emoções”.
ing para transferir culpa e responsabilidade.“Você é a culpada”.“Você me fez fazer isso”.
“Você é o problema nesse relacionamento”.
“Se v
ocê não fizesse ___, eu não teria que reagir dessa forma”.
“Você sempre estraga tudo”.
“Você é a razão pela qual eu sou infeliz”.
“Você está apenas tentando nos sabotar”.
“Você foi quem começou essa discussão”.
“Você é quem precisa mudar”.
“Você é muito difícil de se conviver”.
- “Você é a razão pela qual as coisas nunca dão certo”.
“Você é aquela que não aguenta críticas”.
.
“Você é muito sensível para lidar com a verdade”.4.“Você está apenas tentando me controlar”.
“Você foi quem me empurrou até este ponto”.
gaslighting que criam dúvidas e confusão.“Você está apenas lembrando errado”.
“Eu nunca disse isso”.
“Você é louca”.
“Você está apenas tentando me manipular”.
“Você deve ter me entendido mal”.
“Você está apenas sendo paranoica”.
“Você está distorcendo minhas palavras”.
“Você só está inventando coisas para causar problemas”.
.“Você é quem está confusa, não eu”.
“Você é muito irracional para entender a verdade”.
“Você está apenas tentando começar uma discussão”.
- .“Você é muito sensível para lidar com a realidade”.
3.“Você está apenas interpretando mal tudo que eu digo”.
“
Você é quem está delirando”.
15.“Você está apenas tentando fazer com que eu fique mal”.
Os Efeitos Do Gaslighting
Obviamente, o gaslighting é muito prejudicial para a maioria das pessoas porque é muito tóxico.
Só que quais são os efeitos sobre as vítimas?
Vamos dar uma olhada.
1. Perda de autoconfiança
Muitas pessoas carecem de grande autoconfiança, o que é lamentável.
E muitas pessoas vítimas de gaslighting têm naturalmente baixa autoestima.
Só que quando são iluminados a gás, sua autoconfiança cai ainda mais.
O agressor tenta quebrar tudo de bom que sente sobre si mesmo.
2. Aumento da dúvida
Junto com a baixa autoestima vem a dúvida – mesmo antes de alguém entrar em um relacionamento abusivo.
Só que assim que o abuso começa, a dúvida da vítima fica ainda pior.
Eles podem até começar a pensar que na verdade estão enlouquecendo e precisam de ajuda.
3. Instabilidade emocional
Quando as pessoas estão em situações incertas, elas muitas vezes ficam emocionadas.
Gaslighters criam incerteza e confusão ao usar muitas frases gaslighting diferentes.
Por causa disso, as vítimas podem passar de muito deprimidas a episódios de choro frequentes.
Pode até haver algumas emoções boas espalhadas ali, o que é ainda mais confuso para eles.
4. Isolamento
Como o gaslighter não quer que a vítima tenha contato com outras pessoas, ele a isola.
E às vezes, até a própria vítima pode até se isolar porque fica envergonhada com o tipo de relacionamento que mantém.
5. Dissonância cognitiva
Uma vítima pode fundamentalmente se ver como uma pessoa honesta e boa, mas quando o agressor faz com que se sinta um canalha, então vai experimentar dissonância cognitiva.
Em outras palavras, tem uma contradição mental entre um pensamento ou sentimento *”Eu sou uma boa pessoa”* e o outro *”Eu sou uma pessoa má”*.
6. Perda de confiança
Mesmo que a vítima fosse uma pessoa de confiança antes desta relação, com o tempo, vai acabar por perder a capacidade de confiar no seu agressor.
Eles podem até parar de confiar completamente nas pessoas.
E pior ainda, eles irão; provavelmente vão parar de confiar por si sós e no seu próprio julgamento.
7. Auto culpa
Quando alguém está sendo prejudicado, às vezes pensa que é o culpado por isso.
O gaslighter não assume nenhuma responsabilidade pessoal e apenas projeta a culpa na outra pessoa.
Eventualmente, a vítima vai internalizar isso e se culpar também.
8. Diminuição da capacidade de tomada de decisão
O agressor deseja que a vítima sempre se sinta desequilibrada.
Por causa disso, a capacidade deles para ver as coisas objectivamente e tomar decisões por si próprios é lentamente desgastada.
Portanto, eles têm que confiar no seu agressor para tomar as decisões por eles, que é exatamente o que o agressor deseja.
9. Aumento da dependência
O agressor não quer que a vítima seja independente e faça as coisas por conta própria e pense por si mesma, porque então não teria controle suficiente.
Assim, certificam-se de que a vítima depende cada vez mais deles e de mais ninguém – não incluindo eles próprios.
10. Exaustão emocional
Como você pode imaginar, estar em um relacionamento abusivo onde tem muitas frases gaslighting nada mais é do que uma montanha-russa de emoções negativas e selvagens.
E embora as montanhas-russas possam ser divertidas *do tipo literal*, as emocionais não são.
Isso leva à extrema exaustão emocional da vítima.
11. Desenvolvimento de ansiedade e depressão
Como não tem nada além de negatividade quando tem gaslighting presente, isso pode levar a alguns níveis profundos de ansiedade ou depressão.
A vítima está sempre ansiosa e preocupada com o que o agressor vai fazer com ela a seguir.
12. Sinta-se impotente
Quando alguém tem controle sobre você, a reação mais óbvia é que você se sente impotente.
Portanto, se o gaslighting ocorrer regularmente, a vítima pode sentir que nunca vai conseguir controlar a situação, o relacionamento, a outra pessoa ou incluir seu senso de realidade.
13. Dificuldade em estabelecer limites
Muitas vítimas não têm limites pessoais e é por isso que são abusadas por outras pessoas.
Só que mesmo assim, à medida que o abuso e o gaslighting continuam, eles têm ainda mais dificuldade em estabelecer limites.
Eventualmente, eles não têm nenhum limite pessoal porque o agressor quebrou todos eles.
14. Sintomas físicos e problemas de saúde
Um relacionamento tóxico leva a um imenso estresse emocional.
E o estresse emocional é tóxico para o corpo.
Na verdade, o estresse é um dos maiores contribuintes para problemas de saúde.
Portanto, a vítima pode começar a apresentar muitos sintomas físicos negativos por causa disso do gaslighting.
15. Perda de identidade
Sendo empurrada, intimidada e o tempo todo questionada sobre sua sanidade, a vítima pode, na verdade, perder completamente a noção de quem ela é.
Essa perda de identidade não é apenas prejudicial à saúde – na verdade, é perigoso não saber mais quem você é.
Por Que É Importante Reconhecer Frases Gaslighting?
Se você pensa que você está sendo prejudicada por alguém, é importante conseguir reconhecer isso para que você possa impedir.
Lembre-se, você está sendo ensinada a questionar sua sanidade e a própria realidade, então você precisa acabar com o abuso assim que você puder.
Aqui está o porquê.
1. Autoproteção
O abuso vem em muitas formas.
Você não precisa ser abusada fisicamente para saber que você é uma vítima.
Gaslighting é uma forma de abuso emocional e psicológico.
Então, assim como você precisa se proteger de ser machucada fisicamente, você também deve se proteger de ser machucada por gaslighting.
2. Mantenha o bem-estar mental
Todo mundo quer ser feliz.
E todo mundo merece ser feliz.
Só que quando você está em um relacionamento tóxico, você não fica feliz.
Então, é por isso que você precisa reconhecer o gaslighting e sair do relacionamento assim que você puder.
Seu bem-estar mental depende disso.
3. Validação de experiências
Como nós mencionamos anteriormente, um agressor vai invalidar suas experiências, pensamentos e emoções com muitas frases gaslighting diferentes.
Você vai começar a pensar que você perdeu o senso de realidade.
Só que quando você parar o gaslighting, você vai poder validar suas experiências mais uma vez.
4. Empoderamento
Gaslighters tiram o poder pessoal das suas vítimas.
Por causa disso, eles não têm nenhum controle sobre a vida deles – ou pelo menos em grande medida.
Então, quando você reconhece e interrompe o gaslighting, a pessoa se sente mais fortalecida e orgulhosa de si mesma por ter enfrentado o abuso.
5. Construindo autoestima
Como o abuso diminui o tempo todo sua autoestima, pouco a pouco, a vítima vai acabar se sentindo péssima consigo mesma.
E isso não é maneira de viver.
Só que quando enfrentarem o gaslighter e estabelecerem limites pessoais *ou até mesmo terminarem o relacionamento*, eles vão se sentir muito melhor consigo mesmos.
6. Relacionamentos saudáveis
Quando existe uma dinâmica de poder do agressor/vítima, o relacionamento só pode ser tóxica e potencialmente até perigosa.
Assim, a vítima deve aprender a se defender, a construir a autoestima deles e a ter relacionamentos saudáveis.
7. Melhor comunicação
Boas habilidades de comunicação são vitais para um relacionamento saudável.
Apenas se comunicar por si só não é suficiente.
Afinal, gritar, berrar e xingar é comunicação, mas não é comunicação saudável.
Declarar sua necessidade e apontar o gaslighting vai ajudar a melhorar a comunicação em geral.
8. Fortalecendo limites
Todo mundo tem que ter limites pessoais.
Do contrário, eles ficam um capacho e outras pessoas simplesmente passam por cima deles e se aproveitam deles.
Só que quando você enfrenta o abuso, você fortalece seus limites.
Isso não apenas deixa você mais feliz, mas você também se respeita mais.
9. Confie na sua intuição
Como o gaslighting eventualmente desgasta o senso de realidade e as habilidades de tomada de decisão de uma pessoa, enfrentar o gaslighting ajuda os indivíduos a confiar nos seus instintos e intuição.
Eles eventualmente veem a realidade de forma mais objetiva e não se sentem mais loucos.
10. Evitando a auto culpa
Quando um gaslighter projeta a culpa nas suas vítimas, ele se culpa.
Só que quando você conhece os sinais de gaslighting, a vítima não se vê mais como culpada.
Em vez disso, eles veem o comportamento deles de forma mais objetiva e evitam a auto culpa.
11. Promover a inteligência emocional
Inteligência emocional é a capacidade de monitorar e regular suas emoções.
Além disso significa que você pode ler os comportamentos e emoções de outras pessoas e ajustar os seus de acordo.
Por causa de reconhecer e interromper o gaslighting, você vai se tornar muito mais inteligente emocionalmente.
12. Prevenir danos a longo prazo
Quanto mais tempo uma pessoa permanecer em um relacionamento tóxico e abusivo, mais danos isso vai causar à sua psique – e talvez inclusive ao seu corpo físico.
Então sair da dinâmica de poder negativo vai salvar a vítima de muitos problemas de saúde mental depois na vida deles.
13. Nutrir a autoconfiança
Gaslighters garantem que suas vítimas questionem a realidade, então, eventualmente, elas não confiam mais em si mesmas.
Só que quando a vítima denuncia o comportamento gaslighting, ela pode eventualmente confiar em si mesma de novo porque vê as coisas de um ponto de vista objetivo.
14. Incentivando a autoexpressão saudáveis
Um agressor não quer que sua vítima se defenda.
Na verdade, eles só querem silenciá-los e não permitem que se expressem.
Só que quando a vítima começar a expressar os medos deles, ela vai continuar a desenvolver uma autoexpressão saudáveis que vai ser uma vantagem para ela pelo resto da vida deles.
15. Quebrando o ciclo
Os agressores vão continuar intimidando suas vítimas até que elas digam “não” e quebrem o ciclo.
Eles vão escapar o máximo que puderem até que alguém acabe com isso.
Assim, ao aprender essas frases gaslighting, a vítima pode quebrar o ciclo de uma vez por todas.
Maneiras De Lidar Com Gaslighting
Agora que você conhece algumas das palavras e frases que acompanham gaslighting, você precisa saber como lidar com isso.
Veja como.
1. Reconhecendo os sinais
Obviamente, este é o primeiro passo.
Você não pode mudar o que você não reconhece, então você tem que conhecer os sinais.
Se você precisar, imprima esse guia e estude-o.
Leve ele com você para que você não se esqueça de nenhum desses sinais.
Mostre a eles ao seu agressor para que você possa chamar a atenção deles sobre o gaslighting quando ele ocorrer.
2. Busque apoio de pessoas de confiança
Mesmo que o agressor tenha isolado você de amigos e familiares, é importante voltar-se para ele e buscar o apoio deles – ou de qualquer outra pessoa em quem você confie.
Se você pode procurar um terapeuta, então essa é com certeza outra maneira de você superar o dano emocional e psicológico que o gaslighter causou a você.
3. Estabelecer limites e afirmar-se
Não tem como um agressor parar de abusar de você se você não se afirmar e estabelecer limites pessoais.
Nem sempre é fácil de fazer no começo, mas quanto mais você fizer isso, melhor você vai se tornar nisso.
Não deixe o gaslighter fazer você recuar também.
Mantenha-se firme e seja firme.
4. Construir autoestima e autoconfiança
Faça coisas que aumentem sua autoestima e autoconfiança.
Passe tempo com pessoas que realmente amam você leia livros de autoajuda e faça qualquer coisa que faça você se sentir bem consigo mesma.
Depois de recuperar sua autoestima, você não vai tolerar mais comportamento abusivo.
Gaslighting é uma forma de abuso e precisa ser interrompida para sua saúde mental, bem-estar e felicidade.
Agora que você conhece as frases e exemplos de gaslighting que deve procurar, você pode acabar com isso.
Afinal, você deve isso a si mesma e ao seu futuro!