Ouça para entender, não para brigar
Não se distraia com outros assuntos
Evite ameaças de rejeição
Parte de todo relacionamento, seja uma amizade ou um relacionamento amoroso, envolve desentendimentos.
Faz parte da condição humana.
Nós somos todas diferentes e às vezes essas diferenças precisam ser discutidas.
Não tem nada de errado em discordar do seu namorado ou mesmo discutir.
Discussões acontecem em todos os relacionamentos e existem maneiras saudáveis de discutir que podem aproximar você como um casal, em vez de afastar vocês um do outro.
A maioria dos casais que procuram terapia de casais o procuram para aprender a se comunicar melhor.
Eles estão entrando porque precisam de apoio para ouvir a namorada deles e serem ouvidos pela namorada deles.
Ninguém realmente ensina a nós o que significa brigar de forma justa.
Nós aprendemos na escola sobre compartilhar ou ouvimos que não é legal dizer certas coisas sobre as pessoas, mas não tem realmente uma aula que nos ensine como nos comunicar com outras pessoas.
Nós, portanto, aprendemos como nos comunicar com nosso ambiente.
Geralmente começa observando como nossos pais discutem e à medida que nós envelhecemos, nós começamos a olhar para outros relacionamentos adultos em busca de pistas sobre como brigar de forma justa com a esperança de que nós estejamos fazendo a coisa certa.
Esse guia vai te dar algumas dicas sobre como brigar de forma justa e evitar prejudicar o relacionamento.
Eu também gostaria de avisar que esse guia é voltado para casais que discutem, mas não se envolvem em violência doméstica ou qualquer tipo de abuso.
1. Use “Declarações Eu”
As declarações de eu são provavelmente uma das principais técnicas que um Terapeuta de casal vai apresentar no começo do terapia de casais.
A ideia por trás do uso de “declarações eu” é dar a cada pessoa a chance de falar sobre como o comportamento do seu namorado a faz sentir e oferece comportamentos alternativos.
É uma forma de expressar suas necessidades sem parecer acusatória ou combativo.
“
“Declarações eu”
Sempre tenha o mesmo formato: eu sinto __________ quando você sente _____________ e eu preferiria ____________.
Por exemplo, eu me sinto frustrada quando você deixa a louça na pia e eu preferiria que você a limpasse antes de ir descansar.
2. Evite Linguagem Extrema
Muitas vezes o que acontece nas discussões com nossos parceiros é que nós começamos a usar uma linguagem extrema para tentar provar nosso ponto de vista ou porque nós começamos a acreditar nisso.
Tente evitar linguagem extrema como “sempre” ou “nunca”, porque na maioria dos casos essas palavras não são verdadeiras.
Por exemplo:
“
- “Você nunca leva o lixo para fora”
“
Ou:
“
“Nós sempre fazemos o que você quer””
Ou
“
“Você nunca me escuta”.
Claro, essas são afirmações que vêm de um estado de frustração e emoção, mas não são verdadeiras.
Na maioria dos casais, você consegue encontrar casos em que você conseguiu fazer algo que queria.
Então, se você notar linguagem extrema sendo usada, dê um passo para trás e pergunte a si mesma se essa é realmente uma afirmação verdadeira.
Reorientar a conversa para “afirmações I” vai ajudar a eliminar a linguagem extrema.
3. Ouça Para Entender, Não Para Brigar De Novo
Este é um dos conselhos mais difíceis de seguir no momento de uma discussão.
Quando as coisas pioram e nossas emoções assumem o controle, nós podemos ter uma visão de túnel onde o único objetivo em mente é vencer a discussão ou destruir o namorado.
Quando isso acontece, o relacionamento sofre.
Se você está ouvindo seu namorado para encontrar falhas nas suas declarações ou para rebater o ponto, então você já perdeu.
O objetivo de uma discussão em um relacionamento precisa ser “criar um relacionamento saudável”.
A pergunta que você precisa fazer para si mesma é “o que eu posso fazer para ter certeza de que eu estou expressando minhas necessidades enquanto mantenho esse relacionamento intacto”.
Uma maneira de ter certeza de que você está ouvindo para entender seu namorado, em vez de brigar de novo, é repetir o que seu namorado acabou de dizer.
Então, em vez de responder com um contra-discussão, responda dizendo “então, o que você precisa de mim é __________.
Eu ouvi isso certo”?”
É incrível como repetir o que seu namorado diz pode acalmar a situação e ajudar a moça dois a chegar a um acordo.
4. Não Se Distraia Com Outros Assuntos
É fácil se distrair com outros assuntos quando você está no meio de uma discussão que você só quer vencer.
Você começa a trazer à tona velhos pontos de discórdia ou velhas questões que nunca foram resolvidas.
Só que discutir com seu cônjuge dessa maneira só vai prejudicar o relacionamento; não ajude.
Trazer à tona discussões antigas nesses momentos não vai ajudar vocês dois a chegar a uma resolução, mas, em vez disso, vai prolongar a discussão e a vai atrapalhar.
Qualquer chance de chegar a uma resolução para o assunto atual vai virar fumaça se vocês se encontrarem discutindo sobre 5 outras coisas que acabaram de ser mencionadas só porque uma ou ambas estão com tanta raiva que você perdeu acompanhar o que importa neste momento; o relacionamento não é você.
5. Momento De Uma Discussão
Muitas pessoas vão te contar para não guardar nada e simplesmente dizer o que vem à sua mente quando isso acontecer.
Para ser honesta com ele o tempo todo.
E eu concordo com isso até certo ponto, mas eu acho que o momento em que você diz algo é crucial para sua capacidade de se expressar e, mais importante, para a capacidade do seu namorado ouvir você.
Portanto, esteja atento ao momento em que você menciona algo que você sabe que vai causar uma discussão.
Evite trazer coisas à tona em público onde você vai ter uma audiência e onde vai ser fácil para o seu ego assumir o controle e só querer vencer.
Esteja atenta para trazer as coisas à tona quando você tiver bastante tempo para discutir tudo e seu namorado não se sentir apressado.
Esteja atenta para trazer as coisas à tona quando você e seu namorado estiverem tão calmos quanto você pode estar.
Suas chances de expressar suas preocupações e encontrar uma solução juntos vão aumentar drasticamente se você estiver ciente do momento.
6. Faça Uma Pausa
Não tem problema pedir um tempo.
Há certas coisas que nós dizemos que nós simplesmente a gente não pode retirar.
E na maioria das vezes, nós nos arrependemos de ter dito essas coisas quando a discussão termina.
Nós podemos sentir as palavras de raiva fervendo abaixo da superfície e depois disso, de repente nós explodimos.
Geralmente existem sinais de alerta que surgem antes de você explodir (por exemplo, levantar a voz, tornar-se agressivo, xingar) e essas são os sinais de alerta que seu corpo está enviando para você para avisar que você precisa de um tempo limite; Você precisa de tempo para esfriar a cabeça.
Então peça.
Não tem problema pedir um intervalo de 10 minutos em uma discussão para que você e seu namorado possam esfriar a cabeça, lembrar-se do que realmente foi a discussão e retornar um ao outro com, se Deus quiser, maior compreensão e uma abordagem mais calma.
7. Evite Ameaças De Rejeição
Esta é provavelmente a coisa mais importante a evitar durante uma discussão.
Se você não está pensando em terminar o relacionamento quando vocês dois estão se sentindo calmos, então não mencione essa ameaça em uma discussão.
Às vezes nós ficamos tão sobrecarregadas de emoções e só queremos encerrar a discussão ou só queremos vencer que nós acabamos ameaçando abandonar o relacionamento.
Ameaçar ir embora ou ameaçar com o divórcio é uma das maiores maneiras pelas quais você pode prejudicar o relacionamento.
Uma vez feita essa ameaça, cria-se uma sensação de insegurança no relacionamento que vai levar muito tempo para ser curada.
Mesmo que tenha saído de raiva, mesmo que você não quis dizer isso, mesmo que você apenas tenha dito isso para parar a discussão, você agora ameaçou ir embora.
Você agora deu ao seu namorado a ideia de que isso pode ser algo em que você está pensando.
Então, não diga isso a menos que você realmente esteja falando sério quando você estiver se sentindo calma.
Eu espero que essas pequenas dicas vão te ajudar no relacionamento e nas suas discussões com seu namorado.
Não se esqueça de que é natural discutir e é natural ter divergências.
Isso acontece com todos nós.
O que é importante é como você gerencia essas divergências para que o relacionamento permaneça saudável e continue a prosperar mesmo quando você discorda do seu namorado.