Gaslighting em um relacionamento pode prejudicar seu bem-estar emocional quando menos você percebe. Aprenda como funciona, tipos, sinais e as melhores formas de lidar com isso aqui.
Você conhece gaslighting em um relacionamento?
Se Deus quiser, você não está.
Só que vamos considerar o seguinte cenário.
Sara pensou que tinha encontrado “”o cara certo.
Jake era charmoso, engraçado e eles tinham uma química que poderia deixar um laboratório de ciências com inveja.
Só que com o tempo, as coisas ficaram estranhas.
Sempre que Sara levantava preocupações sobre o crescente só dá bolo de Jake, ele descartava suas preocupações, dizendo que ela era muito sensível ou imaginava coisas.
Sara começou a duvidar da sua própria memória, das suas emoções e até da sua sanidade.
Sem perceber, Sara tinha se tornado vítima de gaslighting em um relacionamento.
Gaslighting, minhas amigas, não é um drama de Hollywood, embora pareça um.
O termo vem de uma peça de 1938 ligação “Gas Light”, onde um namorado tenta fazer a namorada dele duvidar da sua realidade diminuindo as luzes a gás da casa deles e depois negando que isso esteja acontecendo.
Avançando até hoje, gaslighting se tornou uma forma generalizada de abuso emocional, onde o gaslighter manipula você para questionar suas próprias experiências e sentimentos.
Por que é importante que vocês saibam disso, especialmente quando são jovens adultos?
“Ah, você está navegando no labirinto do amor e das amizades, muitas vezes sem mapa ou GPS.
Reconhecer gaslighting pode ser como encontrar um código de traição oculto, dando a você o poder de aumentar seu bem-estar emocional e proteger-se nos relacionamentos.
O Que É Gaslighting?
Então, você provavelmente já ouviu o termo “gaslighting” cogitado como confete em uma festa de Ano Novo, mas o que isso realmente significa?
Gaslighting em um relacionamento ocorre quando um namorado manipula o outro para que duvide das suas próprias lembranças, sentimentos ou até da sua sanidade.
É como se sua vida amorosa de repente se transformasse em um thriller psicológico, mas não tem nenhum diretor gritando “corta” quando as coisas ficam complicadas.
Agora, vamos adicionar um pouco de psicologia à mistura – digite ” Dissonância Cognitiva”.
Ah, sim, parece um termo saído de um livro de psicologia nerd, mas fique com a gente.
A dissonância cognitiva ocorre quando você mantém duas ou mais crenças conflitantes e causa estresse emocional.
Imagine pensar que você está em um relacionamento feliz, mas daí seu namorado fica dizendo para você que você não está se lembrando das coisas corretamente ou que você é muito emotiva.
Seu cérebro entra em frenesi, como um hamster em uma roda que não consegue parar de girar.
Essa dissonância, esse conflito dentro de você, é o que torna o gaslighting em um relacionamento tão emocionalmente exaustivo.
Então por que você deveria se preocupar?
Porque gaslighting é um abuso emocional.
É seu namorado pegando o pincel da sua própria realidade e dizendo:
“Nah, deixe-me reescrever isso para você”.
Tipos De Gaslighting
Antes de nós darmos um zoom nas flagrantes sinais de alerta que gritam “Gaslighting Ahead”, é crucial entender que nem todos os gaslighters usam o mesmo manual.
Assim como os vilões dos quadrinhos têm estilos únicos e planos malignos, o gaslighting em um relacionamento tem sabores diferentes.
Então, vamos decodificar esses tipos primeiro, para que você saiba exatamente o que você está enfrentando.
1. Banalizando
É quando seu namorado minimiza seus sentimentos ou experiências.
Você finalmente reúne coragem para falar sobre algo que incomoda você e eles ignoram como se não fosse grande coisa.
Isso pode fazer com que você pense que você é excessivamente sensível ou exagerada, quando, na realidade, suas preocupações são inteiramente válidas.
Banalizar efetivamente silencia você e leva você a dúvidas emocionais.
2. Contra-ataque
Aqui, seu namorado desafia abertamente sua memória dos acontecimentos.
Talvez você mencione algo que eles disseram na semana passada e eles insistam que você deve ter sonhado porque eles nunca diriam tal coisa.
Esse tipo de gaslighting em um relacionamento pode fazer você começar a duvidar da sua própria memória, prendendo você em um labirinto de autoquestionamento do qual parece impossível escapar.
3. Retenção
Nesse cenário, seu namorado se faz de bobo ou se recusa a participar da conversa.
Você poderia estar fornecendo exemplos claros de comportamento preocupante, e eles agem como se não tivessem ideia do que você está falando.
Guardar segredos ou recusar-se a se envolver emocionalmente pode ser uma forma astuta de gaslighting que faz você pensar que você está analisando demais ou imaginando coisas.
4. Desvio
Seu namorado muda de assunto ou questiona como você chegou a tal conclusão, efetivamente desviando a conversa do comportamento deles.
É como um truque de conversação; quando menos você percebe, você está na defensiva, explicando-se em vez de abordar o problema original.
Isso pode ser particularmente desorientador no cenário do gaslighting em um relacionamento.
5. Estereotipagem
Este emprega estereótipos prejudiciais para prejudicar você.
Por exemplo, se você é uma mulher que expressa emoções, eles podem acusar você de ser “histérica” ou “muito emotiva”, brincando com estereótipos sexistas.
É uma tática de manipulação que não apenas ilumina você, mas também adiciona uma camada de discriminação à mistura.
Bandeiras E Sinais Vermelhos Gritantes
Agora que desmistificamos os tipos de gaslighting em um relacionamento, você provavelmente está ansiosa para saber: Como saber se você está sendo prejudicada?
1. Você duvida da sua própria memória
Se você se encontra o tempo todo questionando suas lembranças de eventos passados, isso é um sinal de alerta.
Por exemplo, você claramente se lembra do seu namorado prometendo participar de um evento familiar com você, mas quando chega o dia, eles afirmam que nunca concordaram em ir.
Esses pequenos solavancos na memória podem começar a se acumular, deixando você em um estado de perpétua confusão e dúvida, marcas registradas de gaslighting em um relacionamento.
2. Você pede desculpas excessivamente
De repente, você está dizendo “Eu sinto muito” com mais frequência do que um disco quebrado.
Se você descobrir que você está o tempo todo se desculpando, mesmo quando você sabe que você não tem culpa fique alerta.
Por exemplo, seu namorado chega atrasado para jantar e você acaba se desculpando por ter ficado chateada com isso.
A transferência de culpa é uma técnica clássica do gaslighting.
3. Você acha que você está pisando em ovos
Se você está sempre ansiosa para falar o que pensa ou expressar seus sentimentos porque teme a reação do seu namorado, tome nota.
Digamos que você hesite em discutir planos futuros ou assuntos sérios porque seu namorado tem um histórico de desviar a conversa ou banalizar suas opiniões.
Essa autocensura constante é um sinal de alerta para gaslighting em um relacionamento.
4. Você é sempre a “ louca ”
Seu namorado rotulo você como muito sensível, emocional ou irracional sempre que você tenta levantar preocupações.
Por exemplo, você expressa preocupação com o fato de eles voltarem tarde para casa todas as noites, e eles rebatem dizendo que você é excessivamente ciumenta ou possessiva.
O problema é desviado de volta para você, e você fica se sentindo a “louca” do relacionamento.
5. Você se sente isolada dos entes queridos
Eles podem desmotivar você sutil ou abertamente de ver amigos e familiares, alegando que não “entendem” o relacionamento como eles.
Esse isolamento torna mais fácil para eles controlarem sua percepção da realidade, uma forma sinistra de gaslighting.
6. Suas conquistas são subestimadas
Você consegue uma grande vitória no trabalho ou acerta uma apresentação e, em vez de comemorar, seu namorado encontra maneiras de diminuir suas conquistas.
“Qualquer um poderia ter feito isso”.
Eles podem dizer “
Ou:
“Você simplesmente teve sorte”.
A subestimação consistente dos seus sucessos corrói sua autoestima e é uma forma de gaslighting que você não deveria ignorar.
7. Você se sente presa em um ciclo
O gaslighting não acontece 24 horas por dia, 7 dias por semana.
Há períodos de calor e carinho, às vezes chamados de “bombardeio de amor”, que fazem você pensar que as coisas mudaram para melhor.
Só que depois o ciclo do gaslighting é retomado.
O reforço intermitente mantém você na dúvida e torna difícil identificar o abuso que está acontecendo no relacionamento.
8. Você é culpada pelo comportamento deles
Sempre que algo dá errado, a culpa é sempre sua, mesmo quando a lógica diz o contrário.
Seu namorado se atrasou porque você “demorou para se arrumar” ou esqueceu um encontro importante porque você “não lembrou o suficiente”.
Este nível de transferência de culpa é uma forma avançada de gaslighting num relacionamento.
9. Você duvida do seu próprio valor
Sentindo que você não é boa o suficiente, inteligente o suficiente ou apenas o suficiente, ponto final?
Isso é um sinal de gaslighting.
Os constantes comentários e críticas depreciativas do seu namorado podem fazer com que você internalize essa negatividade, convencendo você de que você não é digna de um relacionamento saudável.
10. Você sente necessidade de “ provar ” seu amor
Seu namorado muitas vezes questiona seu compromisso ou amor por eles, empurrando você para um canto onde você sente a necessidade de “provar” seu amor por meio de atitudes ou sacrifícios.
Isso cria uma dinâmica de poder desigual e é uma tática de manipulação que se enquadra no âmbito do gaslighting.
11. Eles nunca se desculpam
Eles parecem ter alergia às palavras “Eu sinto muito”.
Mesmo quando pegos em flagrante, eles distorcem a narrativa para evitar assumir responsabilidades.
Essa falta de vontade de se desculpar é um fundamento fundamental do gaslighting, porque perpetua a crença de que a culpa é sempre de você e não deles.
12. Eles usam “ declarações globais ”
Se seu namorado costuma usar frases como “Você sempre” ou “Você nunca”, tome cuidado.
Estas declarações globais são abrangentes e absolutas, não deixando espaço para discussão ou nuances.
É uma forma de colocar você __girl na defensiva, desviando o foco do comportamento deles e fazendo de você objeto de escrutínio no relacionamento.
13. Eles retêm carinho como punição
A recusa em falar com você ou a retirada de apoio emocional costumam ser utilizadas como forma de punição.
Se você foi “má” de acordo com suas métricas – talvez discordando deles ou criticando-os – eles negam amor e carinho, fazendo com que você se esforce para recuperar a aprovação deles, outro método de gaslighting em um relacionamento.
14. Eles prejudicam o relacionamento com outras pessoas
Eles podem dar indiretas ou expressar desaprovação total dos seus amigos próximos e familiares.
Ao fazer isso, eles estão lentamente destruindo seu sistema de apoio, tornando você mais dependente deles e mais fácil de controlar – uma tática clássica no manual do gaslighting.
15. Eles fazem você duvidar da sua sanidade
Já ouviu frases como:
“Você é muito sensível”.
“
Ou:
“Você está imaginando coisas”
?
Essas são as maneiras pelas quais seu namorado pode tentar minar suas percepções e sentimentos, fazendo com que você duvide da sua própria sanidade.
Isso é muitas vezes chamado de “fazer loucura” no mundo da psicologia e é um grande sinal de alerta para o gaslighting em um relacionamento.
16. Eles oferecem “ provas ” para desacreditar você
Seu namorado não mede esforços para provar que você está errada, até mesmo coletando “evidências”, como mensagens de texto ou comentários de outras pessoas.
Esse tipo de busca de provas não tem a ver com clareza ou compreensão; é uma questão de fazer você duvidar da sua própria realidade.
Em termos psicológicos, isso é uma escalada nas táticas de manipulação e uma bandeira para o gaslighting.
17. Eles usam presentes ou gestos triviais para compensar o mau comportamento
Após um período de gaslighting, eles podem te dar um presentinho ou fazer algo legal, como se dissessem:
- “Veja, eu não sou uma pessoa tão má.
- Esses gestos têm como objetivo confundir você e fazer você pensar que talvez as coisas não sejam tão ruins quanto parecem.
- Porém, isso não elimina o impacto emocional do gaslighting em um relacionamento.
- 18.
- Eles invalidam seus sentimentos
Seu namorado dispensa seus sentimentos como se não fossem válidos ou importantes.
Por exemplo, você pode dizer: “
Eu me sinto magoada quando você me ignora”, apenas para eles responderem com algo como:
“Você é muito sensível; qualquer outra pessoa não se importaria”.
Esse tipo de invalidação é uma forma robusta de manipulação emocional.
19. Eles fazem você se sentir culpada por seus erros
Você se pega se desculpando por coisas que não fez ou por problemas que não criou.
Por exemplo, se eles esquecerem um encontro importante, podem virar o jogo e dizer que você não os lembrou o suficiente, tornando a culpa sua.
Essa manipulação garante que eles fujam da responsabilidade, uma característica comum do gaslighting em um relacionamento.
20. Eles fazem piadas às suas custas
O humor pode ser uma forma fantástica de conexão, mas nas mãos de um gaslighter torna-se uma arma.
Eles podem fazer piadas que menosprezem ou rebaixem você, e se você expressa que você está magoada, eles acusam você de não ter senso de humor.
Essa tática serve para banalizar seus sentimentos e experiências, o que é mais uma forma de gaslighting.
21. Eles acendem gás em ambientes públicos
Seu namorado não está limitando sua manipulação apenas o ambientes privados; eles são ousados o suficiente para iluminar você em público ou entre amigos.
Isso adiciona uma camada de humilhação ao gaslighting, deixando você ainda mais hesitante em falar abertamente.
O gaslighting público serve para isolar você ainda mais, restringindo suas interações sociais e tornando você cada vez mais dependente do relacionamento.
22. Você começa a questionar sua própria memória de moça
Você fica cada vez mais insegura sobre suas próprias lembranças, duvidando de eventos ou conversas que você sabe que aconteceram.
Essa dúvida é um subproduto prejudicial do gaslighting em um relacionamento, afetando potencialmente sua função cognitiva ao longo do tempo.
23. Eles fazem o papel de vítima quando confrontados
Se você reunir coragem para confrontá-los sobre o comportamento deles, eles rapidamente mudam para se tornarem vítimas.
“Eu não acredito que você me acusaria de tal coisa; você está destruindo esse relacionamento”.
Eles podem dizer.
Essa tática de desvio é um sinal clássico de gaslighting, projetada para fazer você questionar suas próprias preocupações e julgamentos.
24. Sua saúde física piora
O impacto emocional e psicológico do gaslighting pode se manifestar fisicamente ao longo do tempo.
Você pode sofrer de estresse crônico, problemas de sono ou até mesmo doenças relacionadas ao estresse, como dores de cabeça ou problemas digestivos.
Essa deterioração da saúde física muitas vezes pode ser atribuída à constante turbulência emocional do gaslighting em um relacionamento.
25. Você evita discutir assuntos
Você se vê evitando trazer à tona preocupações ou problemas no relacionamento.
Isso não é porque você não se importa, mas porque as tentativas anteriores foram tão desgastantes mentalmente que você prefere não passar por isso de novo.
Essa evitação é uma consequência insidiosa do gaslighting, afetando a comunicação entre você e seu namorado.
26. Eles usam suas fraquezas contra você
Digamos que você tenha sido aberta sobre inseguranças ou traumas passados.
Um namorado gaslighting pode usar essas informações como uma arma para prejudicá-lo ainda mais.
Eles vão usar suas vulnerabilidades contra você, fazendo com que você se sinta exposta e ainda mais inclinada a duvidar das suas percepções.
Esta é uma forma altamente prejudicial de gaslighting em um relacionamento.
27. Você desenvolve ansiedade em relação a decisões comuns
Mesmo escolhas simples, como o que cozinhar para o jantar ou que filme assistir, podem causar estresse.
O medo de desencadear outro episódio de gaslighting por parte do seu namorado pode levar à ansiedade na tomada de decisão.
Você começa a perder a confiança na sua capacidade de fazer escolhas até mesmo monótonas, um resultado infeliz de abuso emocional contínuo.
28. Eles fazem promessas que nunca cumprem
Seu namorado pode prometer mudar ou até mesmo reconhecer brevemente seu gaslighting, mas na realidade nunca toma medidas para melhorar.
Essas promessas vazias servem para manter você esperançosa e, portanto, com maior probabilidade de permanecer no relacionamento.
É um ciclo manipulativo que solidifica a presença de gaslighting no relacionamento.
29. Você se sente cada vez mais isolada
Com o tempo, você pode começar a se distanciar de amigos e familiares, seja consciente ou inconscientemente.
A exaustão emocional do gaslighting faz com que as interações sociais pareçam exigir muito esforço.
Seu mundo começa a encolher, concentrando-se quase inteiramente no relacionamento e no gaslighter.
Como Lidar Com Gaslighting
Reconhecer os sinais de gaslighting em um relacionamento é um primeiro passo importante, mas é só o começo da jornada em direção a interações mais saudáveis.
Agora vem a parte difícil, mas crucial: agir.
Então, para as pessoas que estão bancando o detetive nos seus próprios relacionamentos, aqui está o kit de ferramentas que você vai precisar para desarmar o gaslighter na sua vida.
1. Reconheça os sinais
O primeiro passo crucial é reconhecer que o gaslighting está ocorrendo.
Isso envolve confiar nos seus instintos e não apenas ignorar os sinais de alerta.
Ao compreender os sinais, você pode validar suas experiências e não sucumbir à realidade distorcida do gaslighter.
Esta validação é crucial para o bem-estar psicológico, porque ajuda a neutralizar a dissonância cognitiva causada pelo gaslighting.
2. Procure apoio
Abrir-se para amigos, familiares ou Terapeutas de confiança sobre suas experiências pode fornecer a você perspectivas externas que afirmem sua realidade.
Quando você é pega no vórtice do gaslighting, pode ser fácil perder de vista o que é normal.
As redes de apoio podem servir como uma tábua de salvação crucial, proporcionando reforço emocional e, por vezes, até assistência tangível para lidar com o gaslighting num relacionamento.
3. Estabeleça limites
O treinamento de assertividade, enraizado na Terapia Cognitivo-comportamental *TCC*, pode ser uma técnica útil aqui.
Aprender a estabelecer limites firmes é essencial para restabelecer o seu senso de autonomia.
Deixe claro quais comportamentos você não vai tolerar e siga esses limites.
Tenha em mente que estabelecer limites não significa controlar a outra pessoa; é uma questão de proteger seu bem-estar mental.
4. Ajuda profissional
Às vezes, o impacto do gaslighting é tão grave que a intervenção profissional se torna necessária.
Quer se trate de terapia individual ou terapia de casais, um psicólogo treinado pode oferecer estratégias de enfrentamento e reflexões mais profundas sobre a manipulação emocional em jogo.
A ajuda profissional costuma ser uma virada de jogo na abordagem do trauma psicológico resultante do gaslighting em um relacionamento.
5. Documente evidências
Uma forma empírica de combater o gaslighting é manter um registro de eventos, conversas ou comportamentos que pareciam estranhos.
Isso serve como uma “memória externa” e também pode ser útil em ambientes terapêuticos onde você precisa apresentar um padrão de manipulação.
O próprio ato de documentar pode ser fortalecedor, porque valida de forma tangível suas experiências.
6. Faça uma estratégia de saída
Em alguns casos, a melhor solução pode ser abandonar completamente o relacionamento, especialmente se o gaslighting estiver causando graves danos emocionais ou mesmo físicos.
É essencial ter um plano de saída, incluindo apoio emocional e recursos financeiros, para quando você decidir dar esse passo difícil, mas às vezes necessário.
7. Cuide de si mesmo
Por último, mas não menos importante, não subestime o poder do autocuidado.
Participar de atividades que aumentem sua autoestima pode ajudar a contrabalançar os efeitos emocionais negativos do gaslighting.
Exercite-se, pratique hobbies ou até mesmo medite – qualquer coisa que contribua para o seu bem-estar físico e emocional.
8. Eduque-se
Conhecimento é poder, e isso soa especialmente verdadeiro aqui.
Ao ler sobre gaslighting e seus fundamentos psicológicos – como o conceito de “desamparo aprendido”, onde a vítima se torna passiva devido ao abuso prolongado – você vai estar mais bem equipada para reconhecer táticas de manipulação quando elas estiverem sendo usadas contra você.
9. Verifique os fatos com uma parte neutra
Às vezes, quando a sua realidade é o tempo todo questionada, é útil consultar alguém que não esteja envolvido na situação.
A verificação dos fatos com um terceiro neutro pode ajudar a validar suas experiências e fundamentar você na realidade.
Isso pode ser especialmente poderoso quando o gaslighter usa mentiras ou meias verdades para manipular.
10. Use o método ” pedra cinza “
Isso envolve tornar-se tão emocionalmente indiferente quanto possível às provocações do gaslighter, essencialmente tornando-se tão desinteressante quanto uma “pedra cinza”.
Apesar de não ser uma estratégia ideal a longo prazo, pode ser eficaz em interações de curto prazo onde outras opções são limitadas.
Este método minimiza o feedback emocional que alimenta o gaslighter.
11. Dobre sua própria realidade
Afirme suas próprias experiências, tanto interna quanto externamente.
Você consegue fazer isso escrevendo um diário ou por meio de afirmações.
Reiterar sua própria verdade ajuda a mitigar os efeitos da realidade alternativa do gaslighter, resistindo efetivamente ao gaslighting.
12. Proteja as informações pessoais
Gaslighters costumam usar informações pessoais contra você.
Uma medida preventiva é manter a privacidade das informações confidenciais, especialmente quando você começa a reconhecer o comportamento gaslighting.
Isso limita a munição do gaslighter, reduzindo seu poder sobre você.
13. Consulte ajuda jurídica
Se o gaslighting tomar uma atitude severa, envolvendo difamação, calúnia ou impacto no seu trabalho ou na custódia dos filhos, consulte um consultor jurídico.
Apesar de este ser um passo extremo, é essencial proteger os seus direitos e integridade, especialmente quando o gaslighting num relacionamento atravessa o território legal.
14. Neutralize com técnicas de atenção plena
As práticas de atenção plena podem ajudá-la a permanecer fundamentada na sua própria realidade, tornando mais difícil para o gaslighter semear dúvidas.
Ao se concentrar no presente e nas suas próprias sensações, você pode desenvolver um senso de identidade mais forte e menos suscetível à manipulação.
Quanto Mais Nós Sabemos, Menos Elas — As Gaslighters — Conseguem Controlar
Compreender o gaslighting não é apenas um tema da moda ou um termo psicológico para usar em festas.
É uma tábua de salvação, uma chave para proteger seu bem-estar emocional e psicológico e, às vezes, até mesmo sua segurança física.
Ser equipada com o conhecimento e as ferramentas para reconhecer e combater o gaslighting pode ser a diferença entre permanecer presa em um relacionamento prejudicial e recuperar sua autonomia, paz e felicidade.
E oi, compartilhar o que você aprendeu pode ser o barco salva-vidas que alguém de quem você gosta precisa desesperadamente para escapar das águas tempestuosas de gaslighting em um relacionamento.
Já que quanto mais nós sabemos, menos elas – as gaslighters – podem controlar.