Às 2 da manhã Apesar do resto do mundo estar dormindo profundamente, você está agonizando com todos os detalhes, sozinha.
Você provavelmente sabe que o meio da noite não é hora para resolver esses problemas urgentes”
… , mas você se vê sofrendo até altas horas da madrugada e acordando exausta todo dia.
Por que o sono nos escapa depois do divórcio ou separação?”
O que fazer com a insônia durante a separação e o divórcio?”
Verifique de novo os hábitos na hora de dormir
Experimente chás de ervas e soníferos naturais
Verifique seu ambiente de sono
Vamos dar uma olhada mais de perto no que causa a insônia que normalmente acompanha a separação e o divórcio, junto com algumas estratégias para voltar a uma rotina de sono saudável.
Por Que O Sono Nos Escapa Depois Do Divórcio Ou Separação?”
Não existem dois divórcios idênticos”
… , mas a maioria das pessoas que se separaram ou se divorciaram recentemente ficam bem acordadas na hora de dormir, refletindo sobre os detalhes, imaginando o que deu errado e preocupando-se com o que o futuro reserva.
Embora nossas histórias sejam diferentes, tem um único fio condutor que permeia todas elas: o estresse.
A equipe do crítico de quarto concorda, afirmando:
“
“O estresse e a insônia são companheiros constantes, tanto que os especialistas em sono têm um nome para esse tipo de insônia.
Conhecidos como insônia transitória ou insônia de ajuste agudo, esses problemas de sono impedem que nosso cérebro realize processos essenciais que eventualmente levam à cura.
Sem sono reparador, nós não processamos nossas emoções adequadamente.
E sem um sono reparador em geral, nossos sistemas de fuga ou briga permanecem ativos por mais horas, e a produção de cortisol permanece alta em vez de diminuir.
.
Estas respostas fisiológicas relacionadas com o sono podem levar a graves consequências para a saúde.
Acontece que encontrar uma solução pode ajudar a manter a pressão arterial sob controle, evitar que o peso suba rapidamente e evitar que o estresse piore ainda mais.
O Que Fazer Com A Insônia Durante A Separação E O Divórcio?”
Há muitas maneiras de lidar com a insônia durante e depois do divórcio ou separação.
A maioria das pessoas descobre que uma combinação de técnicas leva a um sono reparador e, com o tempo, padrões de sono saudáveis retornam à medida que a vida assume um novo normal.
Aqui estão alguns métodos testados e comprovados para banir a insônia –
1. Consulte Um Terapeuta
Apesar de muitas recusas à ideia de visitar um profissional para terapia cognitivo-comportamental, ter uma pessoa não envolvida ouvindo sem julgamento pode funcionar lindamente para o seu estado de espírito durante estes dias frágeis.
A terapia cognitivo-comportamental ensina você a identificar pensamentos e comportamentos que pioram seus problemas de sono e a substituir esses pensamentos e comportamentos por outros mais benéficos.
Alguns terapeutas também se especializam em biofeedback, treinamento de relaxamento e outros métodos para lidar diretamente com a insônia.
Foto de vladislav muslakov no unsplash
2. Verifique De Novo Os Hábitos De Dormir
Quando parece que o mundo inteiro está desmoronando, nós muitas vezes recorremos a alimentos reconfortantes, álcool e/ou assistir/maratonar TV (comédias românticas e tristes) para nos tranquilizar.
Infelizmente, coisas como café, nicotina, guloseimas açucaradas e álcool podem inibir os padrões normais de sono, impedindo que nós adormeçamos ou acordando nós às 2. Ou 3 da manhã, para que nós possamos retomar aqueles pensamentos terríveis loops que nos levaram em direção à cozinha ou ao bar em primeiro lugar.
A TV, seu notebook e até mesmo seu smartphone são os culpados por emitir luz azul perturbadora, que também inibe o sono.
A menos que você tenha aplicativos de bloqueio de luz azul, configurações noturnas ou óculos especiais para bloquear a luz azul, é melhor evitar o tempo de tela cerca de uma hora antes de dormir.
Se for impossível evitar a TV, fique de olho em programas assustadores ou violentos e tente não assistir aos últimos noticiários.
Em vez disso, opte por algo relaxante ou até chato.
Os espetáculos de natureza são ideais porque tendem a mostrar imagens bonitas e pacíficas que podem ajudar a moça a lidar um pouco com o estresse ou porque não colocar uma música relaxante.
Se você está disposta a abrir mão do tempo de tela e de um banho quente, óleos essenciais relaxantes e outras práticas úteis na hora de dormir não são suficientes para manter a vigília sob controle, um bom livro à moda antiga pode ser suficiente para distrair você das suas preocupações e te ajudar a relaxar para que você possa dormir mais rápido.
Escolha algo que não seja interessante e tenha certeza de que você não esteja se envolvendo no último thriller antes de dormir.
Quando você lê sob uma luz quente e amarela, apoia os pés confortavelmente e talvez se aconchega em um cobertor aconchegante, o livro certo pode levá-lo a dormir rapidamente.
3. Experimente Chás De Ervas E Soníferos Naturais
Enquanto pílulas para dormir prescritas ou sem receita podem deixar você se sentindo tonta e indisposta no dia seguinte ao tomá-las, muitos remédios fitoterápicos ajudam você a dormir suavemente e permitem que você acorde sentindo-se revigorado.
Existem muitas fórmulas excelentes no mercado.
Chás como camomila ou uma mistura para dormir ajudam todo o corpo e a mente a relaxar, tratando você com aromas quentes e calmantes e relaxantes suaves.
Procure misturas que contenham valeriana, lúpulo, erva-de-gato, camomila e passiflora.
Alguns contêm lavanda e hortelã também.
Se você acha que precisa de algo mais forte, você pode considerar um suplemento de ervas para dormir.
A melatonina é popular, assim como a valeriana, o lúpulo, a camomila e misturas patenteadas que fazem uso de várias ervas calmantes.
Não deixe de conversar com seu médico sobre isso se você toma medicamentos prescritos de qualquer tipo.
Apesar de esses remédios serem naturais, eles podem ser fortes – e alguns apresentam interações medicamentosas conhecidas.
Aromaterapia pode ajudar a moça a dormir também.
É fácil combiná-lo com outros métodos para combater a insônia depois do divórcio ou separação.
Os óleos essenciais atuam diretamente no sistema límbico e alguns oferecem efeitos relaxantes bem documentados, tanto que as pessoas que os utilizam são aconselhadas a não dirigir ou realizar outras tarefas importantes enquanto os curtam.
O óleo essencial de lavanda é um clássico, e aromas como sálvia e camomila também são bastante calmantes.
Adicione algumas gotas do seu favorito a um difusor, ligue-o e deixe os aromas suaves relaxarem sua mente e corpo.
Se você gosta, você também pode usar produtos de aromaterapia para banho e corpo.
Só não deixe de evitar aromas refrescantes como limão, alecrim e laranja na hora de dormir.
Veja também: 7 motivos mais comuns para o divórcio
4. Verifique Seu Ambiente De Sono
Um colchão confortável e travesseiros aconchegantes são apenas o começo.
Tenha certeza de que você esteja dormindo em um quarto escuro e na temperatura ideal.
Para a maioria das pessoas, a melhor temperatura para dormir é de 60 a 67 graus.
Mova os lembretes do casamento para uma sala diferente, se você puder.
Apesar de isso poder ser muito difícil, excluir esses estímulos visuais pode ajudá-lo a mudar intencionalmente seu foco para coisas novas e positivas que você espera nas próximas semanas, meses e anos.
Com o tempo e alguns remédios úteis, terapia e até meditação, seu estresse vai diminuir e sua insônia vai se tornar uma memória distante.
Assim que sua vida encontrar um novo normal, seus padrões de sono também vão voltar a uma rotina aceitável.